Мінмолодьспорту розвінчало міфи про сон, каву та 10 тисяч кроків і розповіло, які види спорту можуть подовжити життя

Кампанія покликана заохотити людей різного віку та з різними фізичними можливостями дбати про здоров’я, більше рухатися й обирати доступну для себе активність.

Які види спорту можуть додати роки життя

В одному з матеріалів зібрали дані про чотири види спорту та їхній зв’язок із тривалістю життя порівняно з малорухомим способом життя:

• теніс – у середньому на 9,7 року;
• бадмінтон – на 6,2 року;
• футбол – на 4,7 року;
• велоспорт – на 3,7 року.

У матеріалах зазначають, що користь цих занять пов’язана, зокрема, з кардіонавантаженням, розвитком спритності, рухливості, соціальною взаємодією та регулярною фізичною активністю.

Чому кава не замінює сон

Окремий блок кампанії присвятили поширеному переконанню, що кава додає енергії. У Мінмолодьспорту пояснюють: кофеїн не усуває втому, а лише тимчасово блокує сигнали мозку про потребу у відпочинку.

Коли дія кофеїну минає, втома залишається. Тому звичка постійно підбадьорювати себе кавою може приховувати потребу в повноцінному сні.

Серед альтернатив вечірній каві пропонують теплу воду з лимоном, трав’яний чай, п’ять хвилин розтяжки, дихальні вправи «4-7-8», а також безкофеїнову каву або цикорій.

Звідки взялася норма у 10 тисяч кроків

Ще один матеріал присвятили популярній цілі проходити 10 тисяч кроків щодня. У кампанії наголошують, що ця цифра не має наукового підґрунтя: вона з’явилася у 1960-х роках як маркетинговий хід японської компанії.

Водночас ходьба залишається корисною для здоров’я. Серед її переваг називають зниження тиску, покращення сну, зменшення стресу та депресивних симптомів, а також позитивний вплив на роботу мозку.

Для тих, хто хоче додати більше руху у свій розклад, пропонують прості кроки: замінити ліфт сходами, пройтися під час перерви або виділити щонайменше 20 хвилин на прогулянку в парку.

Чому сон важливий для мозку

У матеріалах також пояснюють, що під час неспання в мозку накопичується аденозин – молекула, яка сигналізує про втому та потребу у відпочинку. Під час сну його рівень знижується.

Окремо звертають увагу на молодих людей віком 18-24 роки: у наведеному дослідженні вони демонстрували найвищий рівень тривоги після недосипання. У кампанії наголошують, що сон допомагає регулювати емоції, а його нестача може позначатися на самопочутті та здатності контролювати власні реакції.

Кампанію створили в межах реалізації Національної стратегії зі створення безбар’єрного простору в Україні до 2030 року. Її мета – зробити рухову активність і турботу про здоров’я доступними для всіх незалежно від віку, статі, стану здоров’я чи життєвих обставин.