«Страшний ПМС». Гінеколог порадила, як покращити свій психологічний стан

За статистикою майже 75% жінок різного віку відчувають симптоми ПМС. А у 8%, синдром впливає на психо емоційне здоров’я та викликає спалахи агресії.  Що це таке та як протидіяти передменструальному синдрому розповіла Олена Крушинська, акушер-гінеколог медичного центру “Мати та дитина”.

Які бувають ознаки ПМС?

• нагрубання молочних залоз;
• безсоння;
• набряки;
• апатія;
• зміни настрою;
• депресивні думки;
• висипи на шкірі;
• зменшення концентрації уваги;
• плаксивість;
• відчуття втоми;
• здуття живота;
• зміна апетиту;
• дратівливість і тривожність.

Кожного місяця у жінки може бути абсолютно різний набір симптомів.

Як виявити ПМС?

В першу чергу по скаргах на прийомі у лікаря. Зміни настрою, нагрубання молочних залоз, безсоння, набряки. Має бут два або більше симптомів і якщо вони проходять, коли починаються місячні.

Важка форма ПМС починається за 7-14 днів до менструації і має багато симптомів. І з кожним циклом стає гірше. Тому, відвідуючи гінеколога, потрібно розповідати про найменші зміни у вашому житті, які викликали переживання, нервування або безсоння.

Акушер-гінеколог Олена Крушинська, рекомендує фіксувати зміни у стані за допомогою жіночих додатків, в яких дуже зручно відслідковувати цикл. Тому не варто ними нехтувати. Це допоможе більше дізнатись про свій стан, розповісти про нього лікарю та аналізувати динаміку.

Фактори ризику:

• неправильний спосіб життя;
• часті стреси;
• статеві інфекції;
• часта зміна партнера;
• вагінальний кандидоз;
• генетична схильність;
• післяпологова депресія;
• ендокринні проблеми.

Лікарка наголошує, що ПМС не є нормою і для того, щоб контролювати зміни в організмі потрібно  робити щорічний огляд у гінеколога. Швидко записатись на прийом вам допоможе мобільний застосунок Helsi, в якому ви зможете знайти потрібного спеціаліста та вибрати зручний час та дату прийому.

Чи можна вилікувати ПМС?

Максимальний вплив, як позитивний так і негативний на передменструальний синдром чинить спосіб життя. Дівчата, які страждають від ПМС можуть більш у зрілому віці потерпати від клімактеричних розладів. Тому, для того щоб зменшити або й зовсім прибрати симптоматику, лікарка радить:

• намагатись менше піддаватись стресу;
• налагодити сон і лягати спати до 23.00;
• насичувати життя позитивними та яскравими моментами;
• сходити до психотерапевта, щоб вирішити питання, які давно турбують;
• робити масаж у шийно-потиличній зоні;
• зменшити кількість простих вуглеводів у раціоні (цукерки, випічка, цукор, мед, зефір і т.д);
• додати більше зелені, овочів та не навантажувати травну систему важкою їжею надвечір.
• займатися ранковою зарядкою;

Також, якщо ви фіксуєте у себе нестабільний психічний емоційний стан, слід додавати у раціон препарати, в складі яких є кальцій, магній, вітаміни групи В.

Чи може регулярне статеве життя полегшити симптоми ПМС?

Так, але тільки статеве життя з оргазмами. Тому що під час оргазму в головному мозку виділяється окситоцин, який впливає на простагландинові рецептори, що і відповідають за болісну симптоматику та роздратованість.

Як полегшити симптоми у перші дні менструації?

Первинна дісменорея є нормою. Більше 70% жінок мають цю симптоматику. Однак, якщо в перші дні жінці дискомфортно то біль можна полегшити нестероїдними протизапальними препаратами. Їх потрібно вживати одноразово. Чому нестероїдні протизапальні препарати? Тому що вони блокують простагладинові рецептори, які і роблять нам боляче.. Якщо жінка потребує більше знеболення, то потрібно досліджувати ндивідуальні випади на прийомі у гінеколога.

Чи можна гріти живіт під час менструальних болей?

Можна. Також можна приймати теплу ванну. Можна спортом займатись: йога, пілатес або інше все що на растяжку. Важливий режим харчування. Під час місячних дуже хочеться солодкого, але воно посилює біль. Тому слід пам’ятати про наявність корисних продуктів і великої кількості овочів у вашому раціоні.

І пам’ятайте, що правильно підібрана терапія у більшості випадків значно полегшує перебіг передменструального синдрому та емоційних гойдалок. Симптоми можуть бути майже не помітними та не заважати щоденному життю. Головне – комплексний підхід у вирішенні проблеми.

Довідка: Helsi — це електронна медична інформаційна система. Сервіс дозволяє пацієнтам швидко і зручно записуватись на прийом до лікаря, діагностику, аналізи, вакцинацію і замовляти медикаменти, а лікарням – брати участь у реформі системи охорони здоров’я для забезпечення рівного доступу до якісних медичних послуг для всіх громадян України. Користувачами мобільного додатку Helsi являються вже понад 6,5 млн людей. Системою користуються понад 1300 закладів охорони здоров’я і понад 50 000 лікарів по всій Україні.

Додаткова інформація: info@helsi.me, https://helsi.me/