Їж, спи, рухайся: МОЗ радить, як після відпустки повернутися до роботи та навчання без стресу

Поради про те, як після відпустки повернутися до роботи без стресу, опублікувало Міністерство охорони здоров’я.

У МОЗ усвідомлюють, що повернутися до роботи навіть після нетривалої відпустки – неабиякий стрес. А якщо до цього додається адаптація дітей до школи й садочка і безліч накопичених за час відсутності на робочому місці завдань, — це може значно ускладнити процес адаптації.

Аби цей процес проходив більш ефективно, МОЗ дає кілька порад.

• Налагодьте режим сну та відпочинку

Достатня кількість сну знижує загальний рівень стресу, а нестача спричиняє стомлюваність і дратівливість, погіршує концентрацію уваги, провокує переїдання тощо. Рекомендована тривалість сну та активності не менше 7 годин.

• Споживайте здорову їжу

Якщо дотримуватися раціонального та збалансованого раціону, усе необхідне можна отримувати з продуктами харчування.
Пам’ятайте про тарілку здорового харчування. Їжа має бути кольоровою і різноманітною:

 ½ тарілки у кожному прийомі їжі мають становити овочі, фрукти та зелень
¼ тарілки мають становити цільнозернові продукти: нешліфований рис, вівсянка, ячмінь, гречана крупа, зерна пшениці, а також продукти, виготовлені з них.
¼ тарілки має залишатися за білковою їжею – куркою, рибою, бобовими
Не бійтеся жирів! Додавайте до страв рослинні олії в помірній кількості: оливкову, гарбузову, кукурудзяну, соняшникову тощо. Уникайте тих, які містять шкідливі трансжири.
Вживайте достатню кількість рідини, але надавайте перевагу звичайній воді замість солодких напоїв.
Радимо обмежити споживання червоного м’яса і виключити з раціону ковбаси, сосиски тощо.

• Додайте активності в життя

Регулярні фізичні навантаження допомагають подолати стресові ситуації, підвищують працездатність, сповільнюють старіння, знижують ризик виникнення серцево-судинних хвороб, регулюють масу тіла. Додайте невеликі прогулянки дорогою на роботу чи додому. Це легко організувати, якщо виходити на одну-дві зупинки раніше або гуляйте під час обідньої перерви.

• Залиште час для хобі та відпочинку

Пам’ятайте про улюблені справи, з допомогою яких вам вдається розслабитися, відпочити з користю та отримати насолоду від повсякденних занять. Приділяйте увагу читанню, грі на музичних інструментах, малюванню чи вивченню іноземних мов, розв’язуйте кросворди, грайте в шахи тощо.

• Розумне планування: не поспішайте завершити всі справи одразу

Після виходу з відпустки на вас чекатиме певна кількість накопичених справ і робочих завдань. Не намагайтеся виконати все одночасно і не вимагайте від себе забагато. Збільшуйте робоче навантаження поступово — у цьому допоможе чітке планування завдань.

Головне — пам’ятайте, що робота — це лише частина життя і успішне виконання робочих завдань щодня наближає вашу наступну відпустку (або ж — просто вихідні, коли ви зможете більше часу приділити собі та рідним).

Нагадаємо, раніше у МОЗ порадили, як доглядати за шкірою обличчя у період карантину так, аби не виникало маскне.

Фото: Фейсбук