У Центрі здоров’я розповіли, як контролювати артеріальний тиск

Артеріальний тиск, як правило, реєструється двома цифрами, наприклад, 117 на 76 міліметрів ртутного стовпчика:

• Систолічний тиск: верхнє число, вимірює тиск в артеріях, коли серце б’ється (серцевий м’яз скорочується).
• Діастолічний тиск: нижнє число, вимірює тиск в артеріях, коли серце відпочиває між ударами серця.

Ваш тиск у нормі, коли систолічний показник менше 120 мм рт.ст., а діастолічний — менше 80 мм рт.

Високий кров’яний тиск (гіпертонія) визначають за такими показниками:

• Стадія 1: систолічний 130–139 мм рт.ст. або діастолічний 80–89 мм.рт.ст.
• Стадія 2: систолічний 140 і вище мм рт. ст. або діастолічний 90 або вище мм. рт. рт.

Запобігти проблемам із тиском допоможуть здорові харчові звички і спосіб життя загалом:

• підтримка нормальної маси тіла;
• відмова від куріння та вживання алкоголю;
• споживання достатньо рідини;
• регулярні фізичні вправи (не менше 30–40 хв 3–4 рази на тиждень);
• обмеження споживання солі (до 5 г на добу для дорослої людини);
• уникнення стресів (чудовою профілактикою впливу стресів на організм є легкий біг, плавання, йога, прогулянка на природі);
• вживання продуктів, багатих на калій (крупи, бобові, фрукти, овочі, зелень);
• якісний відпочинок і тривалість сну.

Нагадаємо, у МОЗ розповіли про правило АКОРД та профілактику.

Фото: facebook