Як правильно визначити та в подальшому контролювати свій тиск розповіли в Центрі громадського здоров’я України.
Зокрема, хронічний підвищений тиск істотно підвищує ризик серцевого нападу, інсульту, ниркової недостатності. Навіть помірне підвищення АТ пов’язане зі зменшенням очікуваної тривалості життя.
Натомість низький артеріальний тиск не є типовим для людини й супроводжується поганим самопочуттям — може виникати загальна слабкість, запаморочення, відчуття «потемніння перед очима» чи «наче зараз зомлію».
Щоб виявити проблеми з тиском, необхідно регулярно вимірювати тиск та спостерігати за власним станом.
Першим кроком до контролю над артеріальним тиском є розуміння того, що означають рівні й що вважається нормою.
Артеріальний тиск, як правило, реєструється двома цифрами, наприклад, 117 на 76 міліметрів ртутного стовпчика:
- Систолічний тиск: верхнє число, вимірює тиск в артеріях, коли серце б’ється (серцевий м’яз скорочується).
- Діастолічний тиск: нижнє число, вимірює тиск в артеріях, коли серце відпочиває між ударами серця.
Ваш тиск у нормі, коли систолічний показник менше 120 мм рт.ст., а діастолічний — менше 80 мм рт.
Високий кров’яний тиск (гіпертонія) визначають за такими показниками:
- Стадія 1: систолічний 130–139 мм рт.ст. або діастолічний 80–89 мм.рт.ст.
- Стадія 2: систолічний 140 і вище мм рт. ст. або діастолічний 90 або вище мм. рт. рт.
Запобігти проблемам із тиском допоможуть здорові харчові звички і спосіб життя загалом:
- підтримка нормальної маси тіла;
- відмова від куріння та вживання алкоголю;
- споживання достатньо рідини;
- регулярні фізичні вправи (не менше 30–40 хв 3–4 рази на тиждень);
- обмеження споживання солі (до 5 г на добу для дорослої людини);
- уникнення стресів (чудовою профілактикою впливу стресів на організм є легкий біг, плавання, йога, прогулянка на природі);
- вживання продуктів, багатих на калій (крупи, бобові, фрукти, овочі, зелень);
- якісний відпочинок і тривалість сну.
Нагадаємо, у МОЗ розповіли про правило АКОРД та профілактику.
Фото: facebook
