Про це МОЗ розповіли в Facebook.
Зазначається, що імунна система потребує вітаміну D, щоби мати міцні зуби та кістки та імунну відповідь патологічним бактеріям та вірусам.
Синтез вітаміну D відбувається саме в шкірі під впливом сонячного випромінювання. Однак, варто розуміти, що такий спосіб отримання вітаміну D може бути недостатнім (особливо — в осінньо-зимовий період).
Також потрібно остерігатися небезпек, — прямих сонячних променів, адже надмірна прихильність до засмаги підвищує ризик виникнення раку шкіри.
У невеликій кількості вітамін D міститься в продуктах харчування.
Серед них:
- Жирна морська риба (лосось, сардини, оселедець, скумбрія)
- Червоне м’ясо
- Яловича печінка
- Яєчні жовтки
- Молочні продукти (вершкове масло, твердий сир, домашній сир тощо).
Зазвичай — регулярного вживання цих продуктів і перебування на вулиці 10–15 хв у весняно-літній період (у зимовий період трішки більше часу) достатньо для того, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.
Якою є добова норма вітаміну D?
Для різного віку така норма різниться.
“Щоби визначити потрібну саме вам кількість вітаміну D передовсім необхідно здати аналіз для визначення його концентрації в сироватці крові. Залежно від отриманих показників рівня вітаміну D лікар може призначити корекцію вашого раціону, тривалості сонячних ванн, а може призначити прийом дієтичних добавок”, – зазначають в МОЗ.
Люди з груп ризику, яким радять проходити тестування на рівень вітаміну D в крові:
- Люди з ожирінням (з високим індексом маси тіла),
- Люди з незбалансованим та нераціональним харчуванням,
- Люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічні розлади,
- Люди літнього віку, особливо, якщо вони не виходять із дому.
Нагадаємо, в МОЗ пояснили, чи можна дитину з нежиттю відпускати до школи чи садочка.
